【堺】部位別痛みの原因と対処法その②下腿部(ふくらはぎ)
緊急事態宣言が延長され、皆様かなり疲弊していると思いますが如何でしょうか？
当サロンでも体が限界で予約されるお客様が増えてきておりますので皆様もご無理なさらないようお気をつけ下さいm(_ _)m
さて、それでは今回は下腿部の痛みの原因とその対処法であるストレッチをお伝えしていきたいと思います⭐︎
まずふくらはぎが痛むときは高確率でむくみが生じている可能性があります。
心臓から遠い場所にあるということから血液やリンパがどうしても停滞してしまい、むくみやこむら返り、酷くなると血栓までもが出来てしまうのです。
ですからそれらを十分に流してあげないといけないのですが、その際に重要となるのがふくらはぎにある筋肉なのです。
画像のようにふくらはぎには上から順に腓腹筋、ヒラメ筋、アキレス腱とありますが、このどれか一つでも張っているとむくみやこむら返りが起こるのです。
同時にミネラルが不足している場合にもむくみやこむら返りが起こりますので
①ミネラル分や水分をしっかりとる(スポーツドリンク・水・麦茶・果物等)
②ふくらはぎの筋肉を動かしてあげる
この2点を日頃からしっかりと意識してあげましょう^ ^
それでは下腿部のストレッチ方法をお伝えしていきます☆
①下腿部全体のストレッチ
壁に手をついて片足を大きく後方に引いていき、ふくらはぎを伸ばしていきます。
痛気持ちいいくらいのところで10秒ほどキープし、足を戻して反対側も同じように伸ばしていきます。
②アキレス腱・ヒラメ筋のストレッチ
まっすぐ立ち、そのまま後方に大きく一歩下がります。そして後方の脚をまっすぐ伸ばし、その踵（かかと）を地面へ押しつけましょう。
伸びているのを感じたらそのまま10秒キープし、反対側も伸ばしていきます。
③ふくらはぎ全体と脛のストレッチ
座りながらでも行える爪先伸ばしは妊婦さんも行えますのでこちらもオススメです(^^)
また片足だけ痛むという方は坐骨神経痛や腰痛から来ている可能性が考えられるのでその際は前回大腿部でお伝えしたストレッチなども合わせてやってみてくださいね☆
それではまだまだ自粛で辛い日々が続きますが、ご予約時のみ店を開けておりますので体が辛くなりましたら是非お越し下さいませ(^^)
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